PELA TUA SAÚDE…

14 03 2011

Vais utilizar o computador para trabalhar ou para jogar? Em casa ou em viagem?

Então segue os conselhos abaixo:

  • escolhe uma cadeira confortável, com encosto, que te permita apoiar as costas e diminuir o stress e a tensão do corpo.
  • coloca o monitor a uma distância aproximada de 70 centímetros em relação à tua face. Para que não fique muito abaixo da linha dos teus olhos e te permita visualizar todo o écran coloca-lhe uma base por baixo, para que fique numa posição mais alta.
  • verifica a luz ambiente; usa persianas ou cortinas para eliminar os reflexos do sol na tela do monitor
  • senta-te de forma a que os joelhos fiquem sempre dobrados num ângulo de 90 graus, com os pés assentes no chão e os cotovelos juntos ao corpo.
  • ajusta as alturas da mesa e da cadeira, para que, além dos pés encostados ao chão, também, o antebraço fique bem posicionado, apoiado na mesa e formando com o cotovelo um ângulo de 90.º.
  • mantém  a coluna  cervical direita  e com a região lombar bem apoiada, para que os músculos das costas fiquem firmes e te protejam da dor enquanto utilizas o teclado;
  • mantém os pulsos apoiados e digita com suavidade sem imprimir muita força aos dedos.
  • de hora a hora, faz uma pausa de 15 minutos: alonga os membros e dá uma voltinha.

A LER (Lesão por esforços repetitivos), mais comum nas mãos, joelhos, antebraços e nuca, ou DORT (Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho) são as lesões decorrentes da utilização incorreta, excessiva e repetida de movimentos pelos membros. Alguns tipos de LER podem causar lesões permanentes.

Por isso, os cuidados com a ergonomia e com a postura são muito importantes para evitar danos graves ao corpo humano.

A saúde agradece!

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