MAIS VALE PREVENIR ….

24 10 2010

Algumas turmas do 5.º e 9.º anos assistiram, no dia 15 de Outubro, a uma formação de sensibilização para a coluna e prevenção de dores de costas, no âmbito da campanha Olhe pelas suas costas, promovida pela Sociedade Portuguesa de Patologia da Coluna Vertebral, em parceria com a Associação Portuguesa de Médicos de Clínica Geral, Sociedade Portuguesa de Medicina Física e de Reabilitação, Sociedade Portuguesa de Neurocirurgia e Sociedade Portuguesa de Ortopedia e Traumatologia. Um médico ensinou-os a arrumar as mochilas, a estar sentado na sala de aula ou à frente do computador e quais as melhores posturas ao longo das fases de crescimento. Deixamos aqui, algumas dicas para aliviares o peso da mochila:

  • Coloca as coisas mais pesadas junto às costas, ou seja, na parte de trás da mochila.
  • Arruma os livros e outros materiais de modo que não fiquem soltos lá dentro, para evitar movimentos de desequilíbrio.
  • Certifica-te de que o material é mesmo necessário para as actividades das aulas
  • Ajuste as alças de modo que a mochila se adapte totalmente às tuas costas, ficando encostada e sem folga. Uma mochila solta, nas costas, pode puxar o teu corpo para trás e forçar os músculos, além de te obrigar a curvar os ombros para melhorar o equilíbrio da pasta.
  • Equilibra o peso entre as duas alças para reduzires os riscos de dores e futuras complicações posturais
  • Apoia o fundo da mochila na curva da zona lombar. Nunca o deixes ficar a mais de 10 centímetros abaixo da região da tua cintura.
  • Nas mochilas com rodas deves ter cuidado com a alça do carrinho e manter sempre as costas em posição direita quando o puxares.

Segue estes conselhos! Lembra-te do provérbio “Mais vale prevenir que remediar”.

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